办法的自我解决浅笑抑郁症

摘要 ：“浅笑型抑郁症”患者虽然内心深处感到极度苦楚、浅笑压抑 、抑郁忧虑和悲痛 ，症的自解外在体现却泰然自若，决办面带“浅笑” 。浅笑这种“浅笑”不是抑郁发自内心深处的实在感触 。

　　·界说
：

　　“浅笑抑郁症”是症的自解抑郁症的一种
，是决办多发生在都市白领或许服务行业身上的一种新式抑郁倾向 。 因为"作业的浅笑需求"、"体面的抑郁需求" 、"礼节的症的自解需求"
、"庄严和职责的决办需求" ，他们白日大多数时刻都面带浅笑，浅笑这种“浅笑”并不是抑郁发自内心深处的实在感触，而是症的自解一种担负 ，一朝一夕成为心境的抑郁。 “习惯性浅笑表情”并不能消除作业 、日子等各方面带来的压力、烦恼 、忧虑，只让他们把抑郁和苦楚越积越深
。“浅笑型抑郁症”患者虽然内心深处感到极度苦楚、压抑、忧虑和悲痛 ，外在体现却泰然自若 ，面带“浅笑” 。这种“浅笑”不是发自内心深处的实在感触 ，而是出于“作业的需求”
、“体面的需求”、“礼节的需求”、“庄严和职责的需求” 、“个人出路的需求”。一位浅笑抑郁者曾感叹 ：“自打学会了浅笑，表情和心境就再也没有联络了。” 。

　　·自我处理方法。

　　1.扯下浅笑的“伪面具”——已然这种抑郁倾向缘于白领的“浅笑信条”，那么扯下浅笑的“伪面具”也许是最好的自救方法 。重要的是，不要把浅笑看作是处理一切问题的法宝
，调整为人处世的思想方法，以实在诚挚的心态处世 ，认识到实在是最有生命力的。

　　2.不要让不良心境转化——及时调理和发泄不良心境 ，不要把抑郁心境积埋在心底，让它有发泄的出口
，在哪儿结下的心结，就想方法在哪儿解开，尽量不要让不良心境转化。

　　3.经过饮食缓解不适——烦躁 、心悸
 、失眠等状况呈现
，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，削减红肉类的吸取 ，防止喝咖啡、浓茶
、酒等刺激性饮料，少食辣椒
、芥末 、花椒、大蒜、葱 、姜等辛辣炎热之物
。

　　4.学点自我安慰和放松的技巧——比如操练瑜伽和太极拳 ，对消除压力，缓解心血管疾病症状十分有利
。培育广泛的兴趣爱好，作业之余养花栽树、赏识音乐、操练书法 、绘画、打球等  ，能够怡情养性，谐和气血，利于健康。

　　5.树立心思支持系统——包含朋友 、家人、心思咨询专家等。在抑郁难以排解的时分 ，向他们“抱怨”，寻求心思协助。假如精神压力过大 ，心思承受能力有限 ，则需进行专门的心思引导或医治。

　　6.换一个视点看待日子和作业的联络——在现代新式作业方法之下，日子方法和价值观也有必要有所调整
。愉快作业是幸福日子的必需
，但要记住，假如日子不高兴，一切都是没有意义的  。

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